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关于洗澡这件事，得从我小时候说起。

我出生是自带体寒+严重风湿的，身体素质相当差劲了。小的时候最是怕冷，如果身上哪里溅上了冷水或者着凉，哪里就会生出黑色的斑点。你们看过《圣斗士星矢》吗？对，我就跟中了暗黑流星拳一样的。而且患处跟被人用棍子敲了一样，一按就会特别疼。

所以我小的时候很是羡慕那些夏天能玩水的孩子，滋水枪啊，水球啊，游泳啊，我是通通的不敢接触。所以小时候我一向是只洗热水澡的，而且只敢洗热水澡。

但天不遂人愿。

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我曾经是空中警察，每隔三年都要去成都那边集训的。训练就会出汗，出汗就要洗澡。而我赶上运气好，连续三次去集训都没有热水......赶上的季节也好，第一次冬天，第二次冬天，第三次春天......

成都我不知道各位去过没有，我觉得那里就是中国的伦敦——雾都啊！别人去训练带什么我不知道，我反正是带着满满一箱子的——内裤，多条。没办法，集训每天都要换洗内裤的，而这周一洗好的内裤下周一都特么干不了。我基本就没怎么在成都看过太阳.......

上面没阳光，下面的地下水得是什么温度？没有热水......那叫一个初恋般的赶脚。

也是仗着年轻有一股子勇(虎)猛(逼)的劲头，每天训练结束就是兜头盖脸两盆冷水，然后洗发水+沐浴液+洗面奶随便一抹，再继续泼冷水。这些玩意你们也知道，冷水很难冲掉的......需要几盆各位想想......冰冰凉，晶晶亮啊！

每天傍晚，每间宿舍里都会传出——被棒球棍爆菊一般销魂的嚎叫。

又碰巧那些年中国最流行的一个说法：泡热水澡放松，蒸桑拿排毒，还特么能减肥呢！所以......每次冷水浇到身上的时候，我的内心深处都在滴血。我当时就一个愿望——这辈子不要再洗冷水澡。

然而，到了年......

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年，一位打球认识的晓铭哥哥带我去了哈尔滨的人和国际健身，现阶段哈尔滨最好的健身俱乐部了。不，我不想给那做广告，也不想说那里的器材多么齐全，我只是想说——运动之后怎么洗澡。

晓铭哥第一次带我进那个健身房浴池的时候，我懵逼了。三个池子，一个恒温50度，一个恒温40度，一个恒温5度。而且当天点子很正，恒温器坏了，所以那个冷水池的水温只有2度......

我问他这是什么意思？他说：你什么都不要问，跟着我做就好了。我两在40度的池子里泡了大约10分钟，然后他对我说：来，去那边冷水池子兜个来回。

我靠！要我在40度的水池里享受正high的时候，突然跳进水温2度的池子里游个来回？我第一个反应是：哥，我是哪里得罪你了你要用这个方法整死我......有事说事呗，干啥上来就这么重手啊......所以，我一开始是拒绝的。

但架不住“坏人”多呀......浴室里好几个年长的老哥、叔叔、大爷一直在糟践我......这啥小伙呀？小年轻这玩意都不敢？进错了浴室吧？是不是应该去那边的女浴啊？进来时候没看清啊，下面少东西了吧......

东北人说话......你们懂......硬着头皮往下冲吧，最坏的结果无非是大病一场呗。但这个真是不试不知道，几要试玩三、四秒......我现在冬天洗澡的时候，就是洗淋浴都要用热水冲一会，然后用冷水冲一下的。

后来我看了一期节目，是在冰岛上拍摄的。具体名称我忘记了，有兴趣的朋友可以自己搜搜。嗯......大概情况是人们在河边的浴室里泡热水澡，泡一会之后马上出去，在岸边满是冰雪的小河里扎两个猛子游个来回，上岸以后继续泡澡，反复几次，据说对身体特别的好。

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我也担心过：汗毛孔打开的时候突然进入冷水，会不会激到自己？会不会感冒？会不会生病？

具体的科学说法我原本是不懂的，我只说说个人的做法和感受——

我的做法是泡热水池也好，冲淋浴也好，我不是靠水温让自己身体热起来的。而是不断的搓揉全身，像游泳之前的热身一样让自己的身体状态热起来。在那个状态下泡完热水才让自己冲冷水的。而且我坚决不冲头部。

至于感受，每次洗澡以后都感觉到彻底的放松，同时不会因为乳酸聚积而导致第二天肌肉酸痛。

为了今天发这篇帖子，我昨晚特意练习了小臂的肌肉。第一阶段的跳跃攻击训练之后我现在已经休息了两周。而我的健身计划里，从来不会锻炼小臂（很脑残，我在修改）。

昨天我先通过手指、手腕运动开始，再用哑铃、小杠铃强化，确保我的小臂再做任何动作都会抽筋之后结束。锻炼这个东西各位是知道的，如果你很久不运动，突然来一次剧烈运动后第二天肌肉一定会酸痛的。

但现实是我洗澡时，热水淋浴5分钟，冷水冲一下（现在去的健身房没有冷水开关的，我要用矿泉水瓶接水冲），反复几次之后结束。我现在的状态——小臂没有任何酸胀感，也没有感到疲劳，今天还能继续训练！

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当然，现在我们要相信科学。

NBA球员在比赛时用冰袋冰敷的镜头，我相信各位经常能看到。当然还有冰水浴，虎扑字幕组做了几期这样的节目。

当然还有更高端的，液氮冷冻疗法。

冷冻疗法的实施方法非常简单，就是把运动员放在在极度低温的腔体中保持2-3分钟。腔体的温度低至零下度，因此接受治疗的球员必须带好专业的防护用品，这样他们的手指和脚趾才不会被冻伤。这其实就相当于一个更高端的冰浴治疗，不过它的效果要强大的多。冷冻疗法能够加速伤势愈合，缓解疼痛和疲劳，加速乳酸的分解，促进消除炎症，降低肌肉痉挛，释放内啡肽来加速机体恢复。

——以上摘自网络

摘自虎扑，关于今年CBA总冠军辽宁队的新闻。

为了让队员能够更好地进行治疗和恢复，俱乐部在赛季中期从美国购买了液氮治疗恢复设备。这套NBA俱乐部使用的设备高达余万元人民币。为了保证球员们能够在训练和比赛之后迅速恢复，俱乐部还定制了液氮罐，每个液氮罐的价格近3万元。

引进这套设备之后，辽篮队员会经常在超低温液态罐中进行康复。辽篮队医透露：“这套设备能加速球员的体能恢复，让他们感觉身体更轻一些，多少有点像冰浴，但效果更好。跟普通的冰浴和冰敷相比，液态氮治疗是一个由内到外的治疗过程。冰浴或冰敷之后，身体有一段僵硬期，而液态氮治疗，让球员10分钟后就可参加训练。”

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我也上网查了一点资料，可不可信我也不知道。

研究人员观察了冷暖水交替疗法在高强度腿举后延后肌肉疼痛的效果。采用冷暖水交替疗法的力量型运动员比其他的被动恢复的运动员效果好。

1、剧烈运动后，冷水浴(Coldwater,不是icewater）确实有助于恢复。2、交替的冷暖水疗法也能帮助运动员恢复3、冰水浴不是必须的，24°的冷水比冰水好4、积极恢复的效果和冷水浴也许一样5、被动恢复是一种低效的恢复手段6、热水浴可以缩短恢复时间。

冷热交替疗法：通常的做法是待在10-15°的冷水中1分钟，然后再到37-40°的热水中待3分钟，交替三次。

液氮设备来万，我肯定是买不起的。至于冰水浴，制冰机和沐浴桶我也是买不起的。我只能说......你是土豪你随意，我只能祈祷你打赏的时候多甩我几个20元的，让我也见钱眼开一下，哈哈哈哈.......

我选择用冷热交替。毕竟一直泡在冰水里......我也怕冻出尿来，而且我腰间盘的伤病害怕着凉。结合以上，还是冷热交替洗澡最平民化，更适合我这样的土鳖人家。

最主要的是我自己尝试了很多年。意外没有过，但是缓解疲劳、放松肌肉、解决乳酸聚积就比较靠谱。

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以下是我个人经验：

1、运动后一定要等汗流干，我大约是等20分钟以后才洗浴。

2、冲热水的时候一定要不停的搓揉全身。

3、不要用冷水冲洗头部。

4、不要用冷水冲洗太久，我个人大约在30秒以内。

5、有腰椎疾病要注意，别让冷水冲洗患处。

6、感冒、发烧时别洗，有其他心血管疾病别尝试。

7、适不适合女性我不知道......

怎么样？我一个天生体寒、风湿、体弱多病的人都没问题，你也试试？