众所周知，免疫力是人体的“防火墙”，是抵御疾病的重要防线。免疫力低下的人，往往会成为“疾病宠儿”，因此，提高免疫力就成了秋季保健的当务之急。如何提高免疫力？专家用“食动眠情”来揭秘中医养生要诀。

　　“食动眠情”，就是指饮食、运动、起居、情志。这四个方面就是对中医养生保健的最好归纳，被称作中医养生四大基石。只要掌握了基本原则，并冠以人的整个生命周期，就能够有效的提高健康生活质量，延年益寿。

1

食

食物的配伍和性味

五谷为养：

糯米——养胃

薏米——除湿

大麦——健脾

谷芽——消食

秫米——和胃安神

大麦芽——疏肝消食

红豆——解毒利水

黑芝麻——补肾润燥

小米——温胃益气

芡实——固肾健脾

绿豆——解毒消暑

五果为助：

柑橘——化痰和胃

桑椹——滋肾黑发

香蕉——滑肠润便

核桃——补肾固精

佛手——舒肝止疼

莲肉——健脾止泄

木瓜——舒肝止疼

杏仁——止咳化痰

山楂——消食化滞

西瓜——清热祛暑

大枣——健脾补血

荸荠——凉血开胃

龙眼——补心安神

花生——补血利尿

梨子——止咳生津

甘蔗——生精养胃

荔枝——补气养血

五畜为益：

免肉、鸭肉、龟背、泥鳅——滋阴凉血

羊肉、鸡肉、狗肉——温阳补血

牡蛎、海蜇、蚶子——软坚消积

元钱（甲鱼、鳖）——软坚消痞

田螺、蛇肉——除湿解毒

鲤鱼、鲫鱼——利水消肿

五菜为充：

黄花菜——解毒清热

西红柿——凉血平肝

茭白——解毒除烦

萝卜——下气消食

冬瓜——利湿消暑

藕——消瘀凉血

丝瓜——利湿通络

荷叶——和胃散瘀

磨菇——解毒散肿

白木耳——滋阴润肺

慈菇——解毒散结

黑木耳——活血祛瘀

山药——健脾固肾

白扁豆——暖脾除湿

２

动

运动就是要消耗热量出汗了才有效？

专家：错！

　　最新的康复医学理念推荐的是舒适的运动。运动的种类和量是和身体健康程度相关的。不同的性别、年龄、体质可能需要有针对的选择自己合适的运动。合适的运动时间、运动量、运动环境，可以达到健身效果，而且可以达到愉悦心灵的效果。但是如果不适宜，运动不仅达不到健身的效果，而且会有害健康。

走路是最适合老年人的运动？

专家：对

　　现在就是反对一味的追求消耗热量，热量对中老年朋友来说是不见得是坏的。根据喜好来选择，总的原则以协调运动为主，慢跑慢走。老年人正确的运动量应该是30分钟慢走、快走或者马拉松。传统的形式还可以是太极拳、五禽戏、八段锦。体质正常的年轻人运动量是没有限制的，根据喜好来即可。专业的运动方式还是要注意的，运动方式和安全还是要讲究的。

３

眠

中医教你睡个好觉

　　起居养生，中国传统养生文化源远流长，有数千年的历史，它已经形成了独特的理论体系。早在《黄帝内经》时代就强调“起居有常”。

子时：11~1胆经。睡觉保护阳气丑时：1~3肝经。寅时：3~5肺经。卯时：5~7大肠。空腹喝水，排出毒素辰时：7~9胃经。早餐营养要均衡巳时：9~11脾经。工作学习的第一个黄金时间午时：11~13心经。睡好午觉养阳气未时：13~15小肠。保护血管多喝水申时：15~17膀胱经。工作学习的第二个黄金时间酉时：17~19肾经。预防肾病的最佳时期戌时：19~21心包经。工作学习的第三个黄金时间亥时：21~23三焦。准备休息枕头的选择 　　明朝神医李时珍在《本草纲目》里针对瓷枕的疗效写过一句广告词：久枕瓷枕，可清心明目，至老可读细书。瓷枕是个好东西，睡久了近视远离你，老了还能看小人书。按照古人累积的临床实证，古代枕头大多有清火、安神作用。

４

情

情志导致的疾病 　　专家：中医分七情，对应有脏腑。当某种情绪过于放纵、偏激，超过机体的耐受程度，则会影响人体脏腑气机的正常运行，小则引起功能失调，大则导致疾病发生，甚至危及生命。五音对五脏

　　1.养肝宜“角”调式乐曲：抑郁等可选《蓝色多瑙河》《春之声圆舞曲》等，利于平调旺盛的肝气，起到疏肝理气的作用。

　　2.养心宜“徵”调式乐曲：心慌、胸闷、胸痛、烦躁等可选《紫竹调》《百鸟朝凤》《喜洋洋》等，对调理心脏功能有较好效果。

　　3.养脾宜“宫”调式乐曲：腹胀、便溏、口唇溃疡、肥胖、内脏下垂等可选《十面埋伏》《鸟投林》等，有助于调节脾胃功能。

　　4.养肺宜“商”调式乐曲：咳嗽、鼻塞、气喘等可选《阳春白雪》《黄河大合唱》《江南好》等，能起到调补肺气、促进肺的宣发肃降作用。

　　5.养肾宜“羽”调式乐曲：面色晦暗、形寒肢冷、小便清长、腰膝酸软等可选《汉宫秋月》《梁祝》《梅花三弄》等，利于促长肾中精气。

来源：湖北发布湖北广播电视台大健康发展中心省委老干部局办公室

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